باسمه تعالی
اضطراب
اضطراب در دو جنبه عینی و ذهنی نمایان میشود .اضطراب یعنی :بسیج نیرو های دفاعی بدن برای حفظ خود از خطر.اضطراب وقتی مشکل آفرین است که بی دلیل احساس تنش کنید.ترس و اضطراب متفاوتند .اضطراب حالتی هیجانی نگرانی و دلواپسی به علت خطر نامعلوم است .
علائم جسمی : تپش قلب ، تنگی نفس، نبود اشتها ، تهوع ، بی خوابی ، تکرر ادرار ، چهره برافروخته ، تعرق ، بیقراری و اختلال گفتار .
علائم روانی : عصبی ، بی طاقت ، نگران ، هشیار ، وحشت زده ، دلواپس ، افسرده ، تنیده ، ترسناک و هیجان زده.
علائم فکری :سر در گمی اختلال حافظه و تمرکز ، حواس پرتی ، ترس از دست دادن کنترل ، کمرویی ، گوش به زنگی ، افکار تکرار شونده .
روش های مقابله: پذیرش چالش انگیز بودن زندگی و تشدید افکار مثبت * خود را سرزنش و تنبیه نکنید * افکار منفی شامل تفکرخود کار تکرار شونده است *فاجعه آمیز کردن و بزرگ کردن و بد ترین نتیجه را گرفتن *ادراک انتخابی که جنبه های منفی را ببینید، انعطاف پذ یربودن و سیا ه و سفید ندیدن ،کمال گرایی،نگرانی بیش از حدو احتمالات،درماندگی و این که بگوییدقابل کنترل نیست ،استدلال دوری :من مضطربم پس نمی توانم خود را کنترل کنم ،انتظارات غیر واقع بینانه که زندگی باید عاری از مشکل را می خواهند.
ارزیابی غیر منطقی از یک رویداد باعث اضطراب شده و مشکلات را آنقدر بزرگ کرده که ترس از اضطراب بیشتر از ترس واقعی شما را نا توان می کند و باعث دور باطل می شود .نفس عمیق و گفتگوی این که آماده مقابله با اضطراب هستم ، (با خود بگوییم اضطراب کشنده نیست )توقف فکر روش بس است ،تفکرات منفی خود را بشناسیم ( بزرگ نمایی، فرا فکنی ،فاجعه آمیز کردن )ادراکات خود را مثبت کنیم به جای این که بگوییم سخنرانی وحشتناک است بگویید مرا توانمند میکند و دارم تلاش می کنم عملکرد بهتری داشته باشم . گفتگوی مثبت با خود مثلا بگوییم هدفم انجام مکالمه جالب با مصاحبه گراست و می توانم .کنترل رژیم غذایی و نخوردن غذای محرک مثل کافئین و نیکوتین و حفظ تعادل در خوردن قند . ورزش کردن اعتماد به نفس شما را بالا می برد . به متخصص مراجعه کنید تا مشاوره و دارو بگیرید .
5قاعده مثبت مقابله :1-اجتناب نکردن 2-استفاده از رویارویی مثبت 3-تسلط گرا بودن 4-یادداشت برداری 5-آمادگی برای تمرین اجتناب نکردن : فر ا فکنی می کنند یعنی خود رامنطقی ، مسلط و غیر مضطرب نشان می دهند .
اجتناب نکردن: فرافکنی کردن که به معنی خود را منطقی جلوه دادن مسلط و غیر مضطرب نشان دادن است .
اجتناب نکردن:فرافکنی به معنی این که خود را منطقی ، مسلط و غیر مضطرب نشان دادن است.
رویارویی مثبت :مواجهه با مشکلات شما را مسلط می کند و احساس توانمندی پیدا می کنید ( احساس کن تا موفق شوید) .
تسلط گرا بودن :توجه خود را به کاری که در پیش دارید متمرکز و به آن به عنوان یک چالش نگاه کنیدو خود گویی و خود آرام سازی کنید .
یادداشت برداری : درجه بندی اضطراب از یک تا 100که چند حسن دارد اول این که می دانید چه موقع مضطربید و پیشرفت خود را مشاهده می کنید و به توانمندی خود آگاهید و خود را تشویق می کنید و گامهای بعدی را بر می دارید.
آمادگی برای تمرین :تمرین کردن هم وقت و تلاش کافی می خواهدکمال گرا نباشید تا مضطرب نباشید .
روشهای مقابله با کمال گرایی1- ارزشمند بودن را رد گرو پیشرفت ندانید .2- سبک تفکر کمال گرایانه را شناسایی و با خود بگویید همه توانم را به کار گرفته و از اشتباهاتم درس می گیرم و کار ها را به قسمتهای کوچکتری تبدیل کنیم و یکی یکی مشکلات را حل می کنم 3-به جنبه های مثبت توجه کنید ( توجه برگردانی ) 4- اهداف را واقع بینانه انتخاب کنید 5-زمانی را برای تفریح و پرداختن به کار های شخصی بگذارید 6- رویکردی تسلط گرایانه داشته باشید .
خویشتن پذیری را رشد دهیم – به علامتهای فشار روانی توجه کنیم – فکر کنترل داشتن اضطراب می آورد بنا بر این حقیقت را بپذیریم و بدانیم اداره دنیا با ما نیست – شکیبایی را تمرین کنیم –اعتماد کنیم چون با آرام بودن ما مسائل حل می شود – شوخ طبعی باعث پذیرا بودن می شود –سعی می کنم از مسئله گشایی استفاده کنم .
خود آرام سازی (هر وقت افکارتان منحرف شد خود را مجبور کنید روی مسئله فکر کنید )*حساسیت زدایی* غرقه سازی * غرقه سازی تجسمی*
اضطراب امتحان
افرادی که نگران اجتناب از شکست هستند به جای تفکر بر تمرین ها و مسائل با خود گویی منفی می کنند .عملکرد گرا هستند ( منتظر تایید دیگران هستند) تا تسلط گرا ( رضایت از خود ) و از مسئله گشایی استفاده نمی کنند ،واقع بین و خوش بین باشند ، پایداری کنند ، حد اکثر تلاش را بکننداگر نشد سرزنش نکنند ، به این فکر کنند که چه باید بکنند .
نوع گفتگوهای منفی :
به خاطر این که نمی دانم چه کنم خود را سرزنش می کنم .
با درد ها و ناراحتی ها اشتغال ذهنی پیدا می کنم .
بسیار تنیده و عصبی میشوم .
بر ناتوانیهای کلی خود متمرکز میشوم.
از درس خواندن فرار می کنم .
مهارتهای من زیاد خوب نیست .
فکر نمی کنم بتوانم آن را انجام دهم .
به اندازه کافی با هوش نیستم .
گفتگو های مثبت :
بگذار ببینم چطور باید شروع کنم .
باید الگوی درستی پیدا کنم .
باید انعطاف پذیر باشم تا بتوانم راهبرد خوبی پیدا کنم.
وقت خود را به خوبی تنظیم کنم .
به مسئله و این که چطور می توانم آن را حل کنم فکر کنم .
چگونه مشکلات مشابه را در گذشته حل کردم .
موقعیت را درک میکنم .
سعی میکنم از روش مسئله گشایی استفاده کنم .
مقابله با اضطراب امتحان : استفاده از خود آرام سازی، هر وقت افکار منحرف شد خود را مجبور کنید روی مسئله فکر کنید ،با پیش بینی فعالیتهای مثبت بعد از امتحان روحیه خود را تقویت کنید .
اضطراب اجتماعی و جمعیت :
اضطراب اجتماعی در ارتباط بین فردی و در حضور جمع به اضطراب دچار شدن است .چونن ما ذاتا نیاز به تعامل با دیگران داریم و تایید دیگران را می خواهیم .رابطه با عزت نفس دارد .
گفتگو ی مثبت : میل به پذیرش دیگران تجربه عادی است.
ما نسبت به هم نوعان حساس هستیم .
اضطراب باعث می شود تا مهارتهای اجتماعی را بالا ببریم .
گفتگوی منفی : بدترین ترس من از تایید نشدن است .
برای اجتناب از طرد اجتماعی باید به هر کاری دست بزنم .
در تعاملات باید محتاط باشم نکند کسی از من خوشش نیاید .
لازم است برای طرد نشدن به کار های خطرناک دست بزنم از قبیل ( رفتار های جنسی مخاطره آمیز ، خطر سرطان پوست در استفاده از لوازم آرایشی ، اختلالات تغذیه ای برای حفظ تناسب اندام ، الکل ، توتون داروها ، رفتار های بی پروای خطرناک ، در گیر شدن با قانون و رفتار های ضد اجتماعی و خودویرانگرانه .
برای مقابله بهتر است از غرقه سازی استفاده شود.
تهیه : اکرم حیدری
مشاور دبیرستان فاطمه الزهرا شاهد
شهرستان نهاوند
دی ماه90
باسمه تعالی
اضطراب
اضطراب در دو جنبه عینی و ذهنی نمایان میشود .اضطراب یعنی :بسیج نیرو های دفاعی بدن برای حفظ خود از خطر.اضطراب وقتی مشکل آفرین است که بی دلیل احساس تنش کنید.ترس و اضطراب متفاوتند .اضطراب حالتی هیجانی نگرانی و دلواپسی به علت خطر نامعلوم است .
علائم جسمی : تپش قلب ، تنگی نفس، نبود اشتها ، تهوع ، بی خوابی ، تکرر ادرار ، چهره برافروخته ، تعرق ، بیقراری و اختلال گفتار .
علائم روانی : عصبی ، بی طاقت ، نگران ، هشیار ، وحشت زده ، دلواپس ، افسرده ، تنیده ، ترسناک و هیجان زده.
علائم فکری :سر در گمی اختلال حافظه و تمرکز ، حواس پرتی ، ترس از دست دادن کنترل ، کمرویی ، گوش به زنگی ، افکار تکرار شونده .
روش های مقابله: پذیرش چالش انگیز بودن زندگی و تشدید افکار مثبت * خود را سرزنش و تنبیه نکنید * افکار منفی شامل تفکرخود کار تکرار شونده است *فاجعه آمیز کردن و بزرگ کردن و بد ترین نتیجه را گرفتن *ادراک انتخابی که جنبه های منفی را ببینید، انعطاف پذ یربودن و سیا ه و سفید ندیدن ،کمال گرایی،نگرانی بیش از حدو احتمالات،درماندگی و این که بگوییدقابل کنترل نیست ،استدلال دوری :من مضطربم پس نمی توانم خود را کنترل کنم ،انتظارات غیر واقع بینانه که زندگی باید عاری از مشکل را می خواهند.
ارزیابی غیر منطقی از یک رویداد باعث اضطراب شده و مشکلات را آنقدر بزرگ کرده که ترس از اضطراب بیشتر از ترس واقعی شما را نا توان می کند و باعث دور باطل می شود .نفس عمیق و گفتگوی این که آماده مقابله با اضطراب هستم ، (با خود بگوییم اضطراب کشنده نیست )توقف فکر روش بس است ،تفکرات منفی خود را بشناسیم ( بزرگ نمایی، فرا فکنی ،فاجعه آمیز کردن )ادراکات خود را مثبت کنیم به جای این که بگوییم سخنرانی وحشتناک است بگویید مرا توانمند میکند و دارم تلاش می کنم عملکرد بهتری داشته باشم . گفتگوی مثبت با خود مثلا بگوییم هدفم انجام مکالمه جالب با مصاحبه گراست و می توانم .کنترل رژیم غذایی و نخوردن غذای محرک مثل کافئین و نیکوتین و حفظ تعادل در خوردن قند . ورزش کردن اعتماد به نفس شما را بالا می برد . به متخصص مراجعه کنید تا مشاوره و دارو بگیرید .
5قاعده مثبت مقابله :1-اجتناب نکردن 2-استفاده از رویارویی مثبت 3-تسلط گرا بودن 4-یادداشت برداری 5-آمادگی برای تمرین اجتناب نکردن : فر ا فکنی می کنند یعنی خود رامنطقی ، مسلط و غیر مضطرب نشان می دهند .
اجتناب نکردن: فرافکنی کردن که به معنی خود را منطقی جلوه دادن مسلط و غیر مضطرب نشان دادن است .
اجتناب نکردن:فرافکنی به معنی این که خود را منطقی ، مسلط و غیر مضطرب نشان دادن است.
رویارویی مثبت :مواجهه با مشکلات شما را مسلط می کند و احساس توانمندی پیدا می کنید ( احساس کن تا موفق شوید) .
تسلط گرا بودن :توجه خود را به کاری که در پیش دارید متمرکز و به آن به عنوان یک چالش نگاه کنیدو خود گویی و خود آرام سازی کنید .
یادداشت برداری : درجه بندی اضطراب از یک تا 100که چند حسن دارد اول این که می دانید چه موقع مضطربید و پیشرفت خود را مشاهده می کنید و به توانمندی خود آگاهید و خود را تشویق می کنید و گامهای بعدی را بر می دارید.
آمادگی برای تمرین :تمرین کردن هم وقت و تلاش کافی می خواهدکمال گرا نباشید تا مضطرب نباشید .
روشهای مقابله با کمال گرایی1- ارزشمند بودن را رد گرو پیشرفت ندانید .2- سبک تفکر کمال گرایانه را شناسایی و با خود بگویید همه توانم را به کار گرفته و از اشتباهاتم درس می گیرم و کار ها را به قسمتهای کوچکتری تبدیل کنیم و یکی یکی مشکلات را حل می کنم 3-به جنبه های مثبت توجه کنید ( توجه برگردانی ) 4- اهداف را واقع بینانه انتخاب کنید 5-زمانی را برای تفریح و پرداختن به کار های شخصی بگذارید 6- رویکردی تسلط گرایانه داشته باشید .
خویشتن پذیری را رشد دهیم – به علامتهای فشار روانی توجه کنیم – فکر کنترل داشتن اضطراب می آورد بنا بر این حقیقت را بپذیریم و بدانیم اداره دنیا با ما نیست – شکیبایی را تمرین کنیم –اعتماد کنیم چون با آرام بودن ما مسائل حل می شود – شوخ طبعی باعث پذیرا بودن می شود –سعی می کنم از مسئله گشایی استفاده کنم .
خود آرام سازی (هر وقت افکارتان منحرف شد خود را مجبور کنید روی مسئله فکر کنید )*حساسیت زدایی* غرقه سازی * غرقه سازی تجسمی*
اضطراب امتحان
افرادی که نگران اجتناب از شکست هستند به جای تفکر بر تمرین ها و مسائل با خود گویی منفی می کنند .عملکرد گرا هستند ( منتظر تایید دیگران هستند) تا تسلط گرا ( رضایت از خود ) و از مسئله گشایی استفاده نمی کنند ،واقع بین و خوش بین باشند ، پایداری کنند ، حد اکثر تلاش را بکننداگر نشد سرزنش نکنند ، به این فکر کنند که چه باید بکنند .
نوع گفتگوهای منفی :
به خاطر این که نمی دانم چه کنم خود را سرزنش می کنم .
با درد ها و ناراحتی ها اشتغال ذهنی پیدا می کنم .
بسیار تنیده و عصبی میشوم .
بر ناتوانیهای کلی خود متمرکز میشوم.
از درس خواندن فرار می کنم .
مهارتهای من زیاد خوب نیست .
فکر نمی کنم بتوانم آن را انجام دهم .
به اندازه کافی با هوش نیستم .
گفتگو های مثبت :
بگذار ببینم چطور باید شروع کنم .
باید الگوی درستی پیدا کنم .
باید انعطاف پذیر باشم تا بتوانم راهبرد خوبی پیدا کنم.
وقت خود را به خوبی تنظیم کنم .
به مسئله و این که چطور می توانم آن را حل کنم فکر کنم .
چگونه مشکلات مشابه را در گذشته حل کردم .
موقعیت را درک میکنم .
سعی میکنم از روش مسئله گشایی استفاده کنم .
مقابله با اضطراب امتحان : استفاده از خود آرام سازی، هر وقت افکار منحرف شد خود را مجبور کنید روی مسئله فکر کنید ،با پیش بینی فعالیتهای مثبت بعد از امتحان روحیه خود را تقویت کنید .
اضطراب اجتماعی و جمعیت :
اضطراب اجتماعی در ارتباط بین فردی و در حضور جمع به اضطراب دچار شدن است .چونن ما ذاتا نیاز به تعامل با دیگران داریم و تایید دیگران را می خواهیم .رابطه با عزت نفس دارد .
گفتگو ی مثبت : میل به پذیرش دیگران تجربه عادی است.
ما نسبت به هم نوعان حساس هستیم .
اضطراب باعث می شود تا مهارتهای اجتماعی را بالا ببریم .
گفتگوی منفی : بدترین ترس من از تایید نشدن است .
برای اجتناب از طرد اجتماعی باید به هر کاری دست بزنم .
در تعاملات باید محتاط باشم نکند کسی از من خوشش نیاید .
لازم است برای طرد نشدن به کار های خطرناک دست بزنم از قبیل ( رفتار های جنسی مخاطره آمیز ، خطر سرطان پوست در استفاده از لوازم آرایشی ، اختلالات تغذیه ای برای حفظ تناسب اندام ، الکل ، توتون داروها ، رفتار های بی پروای خطرناک ، در گیر شدن با قانون و رفتار های ضد اجتماعی و خودویرانگرانه .
برای مقابله بهتر است از غرقه سازی استفاده شود.
تهیه : اکرم حیدری
مشاور دبیرستان فاطمه الزهرا شاهد
شهرستان نهاوند
دی ماه90
باسمه تعالی
اضطراب
اضطراب در دو جنبه عینی و ذهنی نمایان میشود .اضطراب یعنی :بسیج نیرو های دفاعی بدن برای حفظ خود از خطر.اضطراب وقتی مشکل آفرین است که بی دلیل احساس تنش کنید.ترس و اضطراب متفاوتند .اضطراب حالتی هیجانی نگرانی و دلواپسی به علت خطر نامعلوم است .
علائم جسمی : تپش قلب ، تنگی نفس، نبود اشتها ، تهوع ، بی خوابی ، تکرر ادرار ، چهره برافروخته ، تعرق ، بیقراری و اختلال گفتار .
علائم روانی : عصبی ، بی طاقت ، نگران ، هشیار ، وحشت زده ، دلواپس ، افسرده ، تنیده ، ترسناک و هیجان زده.
علائم فکری :سر در گمی اختلال حافظه و تمرکز ، حواس پرتی ، ترس از دست دادن کنترل ، کمرویی ، گوش به زنگی ، افکار تکرار شونده .
روش های مقابله: پذیرش چالش انگیز بودن زندگی و تشدید افکار مثبت * خود را سرزنش و تنبیه نکنید * افکار منفی شامل تفکرخود کار تکرار شونده است *فاجعه آمیز کردن و بزرگ کردن و بد ترین نتیجه را گرفتن *ادراک انتخابی که جنبه های منفی را ببینید، انعطاف پذ یربودن و سیا ه و سفید ندیدن ،کمال گرایی،نگرانی بیش از حدو احتمالات،درماندگی و این که بگوییدقابل کنترل نیست ،استدلال دوری :من مضطربم پس نمی توانم خود را کنترل کنم ،انتظارات غیر واقع بینانه که زندگی باید عاری از مشکل را می خواهند.
ارزیابی غیر منطقی از یک رویداد باعث اضطراب شده و مشکلات را آنقدر بزرگ کرده که ترس از اضطراب بیشتر از ترس واقعی شما را نا توان می کند و باعث دور باطل می شود .نفس عمیق و گفتگوی این که آماده مقابله با اضطراب هستم ، (با خود بگوییم اضطراب کشنده نیست )توقف فکر روش بس است ،تفکرات منفی خود را بشناسیم ( بزرگ نمایی، فرا فکنی ،فاجعه آمیز کردن )ادراکات خود را مثبت کنیم به جای این که بگوییم سخنرانی وحشتناک است بگویید مرا توانمند میکند و دارم تلاش می کنم عملکرد بهتری داشته باشم . گفتگوی مثبت با خود مثلا بگوییم هدفم انجام مکالمه جالب با مصاحبه گراست و می توانم .کنترل رژیم غذایی و نخوردن غذای محرک مثل کافئین و نیکوتین و حفظ تعادل در خوردن قند . ورزش کردن اعتماد به نفس شما را بالا می برد . به متخصص مراجعه کنید تا مشاوره و دارو بگیرید .
5قاعده مثبت مقابله :1-اجتناب نکردن 2-استفاده از رویارویی مثبت 3-تسلط گرا بودن 4-یادداشت برداری 5-آمادگی برای تمرین اجتناب نکردن : فر ا فکنی می کنند یعنی خود رامنطقی ، مسلط و غیر مضطرب نشان می دهند .
اجتناب نکردن: فرافکنی کردن که به معنی خود را منطقی جلوه دادن مسلط و غیر مضطرب نشان دادن است .
اجتناب نکردن:فرافکنی به معنی این که خود را منطقی ، مسلط و غیر مضطرب نشان دادن است.
رویارویی مثبت :مواجهه با مشکلات شما را مسلط می کند و احساس توانمندی پیدا می کنید ( احساس کن تا موفق شوید) .
تسلط گرا بودن :توجه خود را به کاری که در پیش دارید متمرکز و به آن به عنوان یک چالش نگاه کنیدو خود گویی و خود آرام سازی کنید .
یادداشت برداری : درجه بندی اضطراب از یک تا 100که چند حسن دارد اول این که می دانید چه موقع مضطربید و پیشرفت خود را مشاهده می کنید و به توانمندی خود آگاهید و خود را تشویق می کنید و گامهای بعدی را بر می دارید.
آمادگی برای تمرین :تمرین کردن هم وقت و تلاش کافی می خواهدکمال گرا نباشید تا مضطرب نباشید .
روشهای مقابله با کمال گرایی1- ارزشمند بودن را رد گرو پیشرفت ندانید .2- سبک تفکر کمال گرایانه را شناسایی و با خود بگویید همه توانم را به کار گرفته و از اشتباهاتم درس می گیرم و کار ها را به قسمتهای کوچکتری تبدیل کنیم و یکی یکی مشکلات را حل می کنم 3-به جنبه های مثبت توجه کنید ( توجه برگردانی ) 4- اهداف را واقع بینانه انتخاب کنید 5-زمانی را برای تفریح و پرداختن به کار های شخصی بگذارید 6- رویکردی تسلط گرایانه داشته باشید .
خویشتن پذیری را رشد دهیم – به علامتهای فشار روانی توجه کنیم – فکر کنترل داشتن اضطراب می آورد بنا بر این حقیقت را بپذیریم و بدانیم اداره دنیا با ما نیست – شکیبایی را تمرین کنیم –اعتماد کنیم چون با آرام بودن ما مسائل حل می شود – شوخ طبعی باعث پذیرا بودن می شود –سعی می کنم از مسئله گشایی استفاده کنم .
خود آرام سازی (هر وقت افکارتان منحرف شد خود را مجبور کنید روی مسئله فکر کنید )*حساسیت زدایی* غرقه سازی * غرقه سازی تجسمی*
اضطراب امتحان
افرادی که نگران اجتناب از شکست هستند به جای تفکر بر تمرین ها و مسائل با خود گویی منفی می کنند .عملکرد گرا هستند ( منتظر تایید دیگران هستند) تا تسلط گرا ( رضایت از خود ) و از مسئله گشایی استفاده نمی کنند ،واقع بین و خوش بین باشند ، پایداری کنند ، حد اکثر تلاش را بکننداگر نشد سرزنش نکنند ، به این فکر کنند که چه باید بکنند .
نوع گفتگوهای منفی :
به خاطر این که نمی دانم چه کنم خود را سرزنش می کنم .
با درد ها و ناراحتی ها اشتغال ذهنی پیدا می کنم .
بسیار تنیده و عصبی میشوم .
بر ناتوانیهای کلی خود متمرکز میشوم.
از درس خواندن فرار می کنم .
مهارتهای من زیاد خوب نیست .
فکر نمی کنم بتوانم آن را انجام دهم .
به اندازه کافی با هوش نیستم .
گفتگو های مثبت :
بگذار ببینم چطور باید شروع کنم .
باید الگوی درستی پیدا کنم .
باید انعطاف پذیر باشم تا بتوانم راهبرد خوبی پیدا کنم.
وقت خود را به خوبی تنظیم کنم .
به مسئله و این که چطور می توانم آن را حل کنم فکر کنم .
چگونه مشکلات مشابه را در گذشته حل کردم .
موقعیت را درک میکنم .
سعی میکنم از روش مسئله گشایی استفاده کنم .
مقابله با اضطراب امتحان : استفاده از خود آرام سازی، هر وقت افکار منحرف شد خود را مجبور کنید روی مسئله فکر کنید ،با پیش بینی فعالیتهای مثبت بعد از امتحان روحیه خود را تقویت کنید .
اضطراب اجتماعی و جمعیت :
اضطراب اجتماعی در ارتباط بین فردی و در حضور جمع به اضطراب دچار شدن است .چونن ما ذاتا نیاز به تعامل با دیگران داریم و تایید دیگران را می خواهیم .رابطه با عزت نفس دارد .
گفتگو ی مثبت : میل به پذیرش دیگران تجربه عادی است.
ما نسبت به هم نوعان حساس هستیم .
اضطراب باعث می شود تا مهارتهای اجتماعی را بالا ببریم .
گفتگوی منفی : بدترین ترس من از تایید نشدن است .
برای اجتناب از طرد اجتماعی باید به هر کاری دست بزنم .
در تعاملات باید محتاط باشم نکند کسی از من خوشش نیاید .
لازم است برای طرد نشدن به کار های خطرناک دست بزنم از قبیل ( رفتار های جنسی مخاطره آمیز ، خطر سرطان پوست در استفاده از لوازم آرایشی ، اختلالات تغذیه ای برای حفظ تناسب اندام ، الکل ، توتون داروها ، رفتار های بی پروای خطرناک ، در گیر شدن با قانون و رفتار های ضد اجتماعی و خودویرانگرانه .
برای مقابله بهتر است از غرقه سازی استفاده شود.
تهیه : اکرم حیدری
مشاور دبیرستان فاطمه الزهرا شاهد
شهرستان نهاوند
دی ماه90