-تصور كن كه هر روزِ تو مانند روزهاي تعطيل است.چنان كن كه گويي خلق و خوي روز تعطيل را داري. با اين كار تنش ها رخت بر مي بندند.

2 - وانمود كن كه آرام هستي: ويژگي هاي فردي آرام را به خود بگير. بگذار ديگران شما را آرام ببينند. با اين كار اندك اندك شخصيتي آرام مي يابي.

3 - اثر صندلي اي كه به شما تن آساني مي دهد و شما را دچار رخوت نمي سازد ، شگفت انگيز است. صندلي خوب برجان شما اثر مي نهد. بهترين انتخاب شما صندلي اي است كه پشت شما را حمايت مي كند تا راست بنشينيد.

4 - دويدن يكي از پادزهرهاي مفيد در برابر تنش است. نيازي به تمرين ندارد، و تأثير آن در نخستين دويست مترپديدار مي شود.

5 - به زيبايي بينديش. زيبايي به هر جا آرامش مي آورد، چه دست ساز انسان و چه طبيعي.

6 - آن چه خواب را و در نتيجه آرامش را آشفته مي سازد الكل و قهوه است .

7 - انجام برخي تمرين ها گاه مشكل است ؛ اما پياده روي ، آسان و شادي بخش است. پياده روي را هر روز تكرار كن.

8 - هر وعده غذا خوردن را با چيزي خام شروع كن: ميوه يا سبزي . با چنين كاري آرامش را افزون و غذاها را هماهنگ مي سازي.

9 - پا را مرطوب و با روغني خوب ماساژ بده. از اين راه آرامش فرا مي رسد.

10 - رانندگي كاري پر تنش است. حتي اگر از رانندگي لذت مي بري ، گاهي آن را كنار بگذار. در صندلي عقب بنشين و بگذار در طول سفر آرام يابي.

11 - آنچه در زندگي روزانه بدان مي پردازيد  و اندك ترين چيزي كه از آن خود مي كنيد ، باري است بر شما؛ همين اندك هاست كه با تنش همراه اند.

12 - به كاري بپردازيد كه دست يافتني است. كارهاي ديگر را به ديگران واگذاريد.

13 - براي تعالي خويش، نسبت به ديگران مؤدب باشيد. پاسخ متقابل كه غالباً وجود دارد، چندان مهم نيست. آنچه مهم است احساس خوبي است كه به شما دست مي دهد.

14 - تفاوت ها را بشناس: تفاوت زيستن و زندگي كردن را.

15 - در سردي آرامش نيست، ساييدن دست ها گرمي را پديد مي آورد و در پي گرمي آرامش فرا مي رسد.